食事療法の基本
内分泌代謝・糖尿病専門医の医師の濱澤です。今回は基本的なお話となりますが、適正な食事摂取カロリーについてです。みなさんは１日にどの程度食べたら食べ過ぎに当たるのか知っていますでしょうか？

適正なエネルギー摂取量は上記のように標準体重に身体活動量に応じた係数を掛け合わせることで算出できます。標準体重は身長（m）の2乗に22を掛けて求められます。ここで22とは平均的なBMIの値です。

身体活動量に応じた係数とは、1日の大まかな活動量（デスクワーク中心、立ち仕事、力仕事中心など）によって分けられ、およそ25〜35の値を標準体重に掛け合わせます。

例えば、身長165cmデスクワーク中心の人では、標準体重＝1.65×1.65×22＝約59kgと算出されます。そして身体活動量に応じた係数はデスクワーク中心のため、25〜30の間の27とすると、59×27＝おそよ1600kcal/日となります。

計算はやや面倒だと思いますので、具体的な1日の適正な摂取エネルギー量は身長別に示しておきます。もちろん、肥満の程度や1日に活動量により増減します。

このような摂取エネルギーの間で糖質、タンパク質、脂質をバランスよく摂取しましょう！これらの栄養素について深掘りした内容をまたお話できればと思っております。

当院では糖尿病や脂質異常症(コレステロールが高い)、高血圧症、高尿酸血症などを予防するための食事療法や運動療法の指導も実施しておりますので、これらの生活習慣病のコントロールについて難渋している方はお気軽にご相談ください。