糖尿病看護認定看護師の大佐古です。
涼しくなり、散歩やウォーキングが気持ちよい季節になりました。ウォーキングは、血糖管理や体力の維持、気分転換にも役立つ良い運動です。
しかし、糖尿病のある方は、神経障害や血流障害によって足の傷や靴ずれに気づきにくいことがあります。歩く前・歩いた後のひと工夫で、大切な足を守っていきましょう！！

① 歩く前に！足の状態をチェック
ウォーキングを始める前に、まずは足を観察しましょう。
✅足の裏や指の間に傷はありませんか？
✅赤み・腫れ・水ぶくれはありませんか？
✅ タコやウオノメ、ひび割れはありませんか？
✅爪が伸びすぎたり、皮膚に食い込んだりしていませんか？
小さな傷でも、糖尿病のある方は悪化することがあります。気になる変化があれば、無理に歩かず医療機関に相談しましょう。

② 足に合った靴👟、靴下🧦を選びましょう！
ウォーキングの靴選びは、足を守るためにとても大切です。
また、靴下は白色や薄い色の物をおすすめします。
靴選びのポイント
☑️つま先に適度なゆとりがあり、指が動かせる
☑️足幅や甲の高さが合っていて、圧迫されない
☑️かかとが安定し、脱げにくい
☑️靴底に適度なクッション性がある
☑️縫い目や硬い部分が足に当たらない
☑️紐やジッパーで足首の固定が調整ができる

新しい靴は、いきなり長時間履かず、短い時間から慣らしましょう。
また、靴を履く前には、小石や異物が入っていないか、靴の内側も確認してください。

③ 無理のない歩き方を心がけましょう！🚶‍♂️
運動は、頑張りすぎず、自分の体調に合わせて続けることが大切です。

最初はゆっくり歩き、少しずつペースを上げる
🚶‍➡️歩幅を大きくしすぎず、自然な歩き方を意識する
🚶‍➡️疲れたら休憩する
🚶‍➡️体調が悪い日は無理をしない
🚶‍➡️水分補給を忘れない
いきなり長い距離を歩く必要はありません。短い時間から始めて、少しずつ習慣にしていきましょう。

※血糖降下薬やインスリンを使用している方は、運動による低血糖にも注意しましょう。
必要に応じて、主治医に運動時の注意点を確認してください。

④ 歩いた後こそ大切！足のチェック
ウォーキング後は、靴下を脱いで足を確認しましょう。
特に注意したいのは、
👣靴ずれや水ぶくれ
👣赤くなっている部分
👣皮がむけている部分
👣出血や傷
👣足の指の間の変化
👣足を洗って清潔に！

歩いているときに痛みがなくても、靴との摩擦や圧迫で傷ができていることがあります。
赤みや傷などが見つかった場合は、歩くのを中止し、早めに医療機関へ相談しましょう。
傷を自分で削ったり、タコを処置したりすることは避けてください。

 秋のウォーキング 3つのお約束

① 歩く前に足を確認！👣
② 足に合った靴👟、色の薄い靴下🧦を履く！
③ 歩いた後も足を確認！足を洗う！👣

自分の足で、いつまでも歩くために、ウォーキングは、健康づくりの心強い味方です。
大切なのは、たくさん歩くことよりも、足を傷つけずに楽しく続けること。毎日の小さな足チェックが、将来の足を守ることにつながります。
この秋は、ご自身の足をいたわりながら、気持ちよく歩いてみませんか？

当院では糖尿病や高血圧症、脂質異常症などの生活習慣病の内科診療と同時にフットケア外来も実施しておりますので、足のトラブルでお悩みの方もお気軽にご相談ください。
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